Cros de Caldes de Malavella

El domingo 23 de diciembre fui con la expedición de los lluïsos al cros de Caldes de Malavella, el cros más frio de todo el circuit gironí de cros. Por esa razón tiene una hoguera cerca del circuito aunque este año no ha hecho falta calentarse debido al buen tiempo.

A pesar de que he calentado poco porque nos hemos entretenido un poco con los cafés me encontrado con muy buenas sensaciones. La carrera empezó muy lenta ya que algunos atletas de delante no quisieron tirar y la vuelta pequeña y mediana salieron sobre un ritmo de 3:30 pero una vez que se empezó la primera vuelta grande se aumento bruscamente el ritmo quedándome yo en el segundo grupo.  En esta primera vuelta grande de unos 2000 metros la realicé en 6'50 a un ritmo de 3'25 aproximadamente y la segunda y vuelta grande me encontré con fuerzas y pude hacerla a 6'41 a ritmo de 3'20 aunque no pude adelantar a un chico del f.c.barcelona que me quitó la 10 plaza en el último esprint aunque normal que no gane a un mediofondista de 800 que tiene 1'54"... A pesar de esta "derrota" acabé muy contento ya que el promedio fue de 3'24 en 5500m. Muy buen promedio teniendo en cuenta que tengo 17'00 en 5000 m.l. que también es a un promedio de 3'24 por lo que puedo decir que casi he hecho marca en la distancia.

¡¡¡Todo esto me está dando fuerzas para bajar de 34 minutos la cursa de los nassos de 10km que se realiza el 31 de diciembre en Barcelona!!!

46 Cros internacional ciutat de Granollers

El pasado 9 de diciembre la mayoría de los atletas que entrenamos con Jose Ríos (incluida la élite) fuimos al cros de Granollers, el cros más plano y rápido de Catalunya aunque con muchos zig zags que cortan bastante el ritmo.

Las sensaciones durante la carrera fueron muy buenas. La primera vuelta, de poco mas de 1000 metros, la pase a ritmo de 3'17 a pesar de ir bastante sobrado. A partir de aquí la carrera solo fue adelantar gente y ganar posiciones. Incluso en la última vuelta puede apretar bastante y, sinceramente, me quedé con ganas de apretar más ya que mi cuerpo aguantaba muy bien unos ritmos tan altos.

Como resultado un muy buen 15 puesto junior en una de las carreras con más nivel de toda Catalunya habiendo corrido esos 6km en 20'27'' que es a ritmo de 3'25" el km!! Gran mejora en 1 mes y todo gracias al nuevo sistema de entrenamientos y a las pastillas de vitaminas que menciono en la entrada anterior.  

Podéis consultar las clasificaciones aquí:
Clasificaciones 46 Cros internacional de Granollers

Punto de inflexión en la temporada: Las pastillas milagrosas

Bien, como ya sabéis algunos estoy con principios de anemia desde que entreno al más alto nivel y no encontraba la manera de hacer subir mi hematocrito y los niveles de hemoglobina que todo esto es fundamental para mejorar el aporte de oxigeno a la musculatura y por tanto del rendimiento.

A raíz de que no mejoraba incluso cuando tomaba pastillas que contenían hierro fui al medico de cabecera que me recomendó vitaminas B12 y Ácido fólico a parte de mi aportación de hierro. Entonces empecé a tomar otras pastillas de hígado porcino que me aportaba todo lo necesario. A partir de aquí una mejora en el rendimiento espectacular en 1 mes mejoré muchísimo las series y los rodajes y sobretodo la competición tal y como comentaré en el cros de Granollers o Caldes de Malavella. 

En tan solo 2 meses una mejora del hematocrito que pasó del 39,6% a un 42,7%. Así que como consejo animo a todos los corredores que lleven un control de sus análisis para que puedan aumentar su rendimiento ya que todo no es el entrenamiento.

Cross de Santa Coloma de Farners y Girona

Antes de empezar pido disculpas por los retrasos pero la falta de competiciones y la universidad me han hecho perder mi hábito de escribir en el blog pero voy a intentar recuperar esa bonita costumbre.

Desde que entreno con Jose Ríos han habido muchas mejoras en los tiempos de los entrenamientos y era hora de comenzar la temporada de cros. Así que el día 4 de noviembre nos dirigimos a Santa Coloma de Farners dónde hay un gran nivel en los atletas de todas las categorías. 

Bien, una vez empezada la carrera las sensaciones eran buenas pero no duraron mucho... las 2 primeras vueltas bastante bien pero la última fue un verdadero infierno y el crono final tampoco mejore bastante respecto el año pasado a nivel de ritmo ya que el tiempo no se puede comparar porque el circuito era bastante más largo. Al final 20'15'' en 4850m aproximados y quedando en la posición 18 así que no muy contento.

Aquí podeis consultar la clasificación

Clasificación Junior Cros Santa Coloma de Farners

En cuanto al cros de Girona más de lo mismo. Bien la primera vuelta y la segunda pero tuve un fuerte pinchazo al empezar la esta última aunque intenté llegar de todas formas a meta y lo conseguí pero muy lejos de los tiempos que se suponía debido a los entrenamientos que iba realizando. 

Al final posición 16 con 16'22'' en 4750m teóricos aunque ya digo que el cros estaba medido con la misma rueda que miden todas las carreras de "La Sansi" porque al menos faltaban 400 metros.

Aquí podéis consultar la clasificación

Clasificación Junior Cros Girona

Nuevos Aires: Cambio de entrenador!

Como mucha gente sabe llevo todo el verano planteandome un cambio de aires y desde que descubrí que el presitgioso atleta y entrenador Jose Rios, presidente de mi club, iba a montar un grupo de entreno, me puse en contacto con él para unirme a el.

Con este cambio pretendo que me exija más y me pueda llevar al campeonato de España este año y quien sabe si una medalla en el campeonato de Catalunya...

Por lo que he podido ver de momento los entrenos van a ser totalmente personalizados no como los que tenia anteriormente que eran entrenos copiados de otros años y que no tenían opción a cambio. Además la atención que proporciona en sus atleteas, por lo que he podido comprovar en el poco tiempo que llevo con él va a ser bastante mayor que la que recibí la temporada pasada. Además el que le va a ayudar es el primer entrenador que tube, Prudencio Perez, para mí la mejor persona que he conocido en el mundo del atletismo, humilde, desinteresado y siempre con ánimos de ayudar. Lástima que el grupo que tenía él no me gustó mucho y me cambié.

Por todas estas razones estoy muy ilusionado de empezar esta temporada!!!

Cursa popular de Argentona

Este año también decidí participar en la cursa de Argentona de 5km (aprox.) y mi objetivo era quedar entre los 10 primeros debido al alto nivel que hay en esta carrera y que no estaba a pleno rendimiento debido a que solo había dormido 2 horas y no por culpa mía....

Bueno como muchos saben, esta carrera no es una carrera "fácil", es un rompe-piernas un circuito solo de subidas y bajadas, muy pocas zonas planas. Aún así me pude enganchar al segundo grupo que íbamos desde el 3º asta el 9º clasificado. En este grupo íbamos Marc Grajal, Jordi Martí y yo de los Lluïsos.

Un fallo de la organización recortó el circuito al primer y segundo grupo, un fallo que recorto aproximadamente 400 metros de la carrera y que, solucionaron una vez pasado el grupo.

Finalmente y tras un sprint final  me coloqué 8º con 15:15 que me permitió conseguir mi objetivo, quedar entre los 10 primeros.

Cross Popular de Marata

Como no puede ser de otra forma, este año también he realizado el cross popular de Marata, un pueblo perdido por las franqueses del Vallés. Como viene siendo habitual asistimos Marc, Carlos, Ruben y yo.

Marc recien llegado de las vacaciones, Carlos que no ha hecho gran cosa esta temporada y Ruben que no estaba muy fino me dejaba solo a mi para intentar llevarme algún premio. 

Esta carrera se divide en tres tramos, el primero que incorpora 2 duras subidas, el segundo que es casi en su totalidad bajada y el ultimo que es una durísima subida de 500 metros. En el primer tramo no me sentía muy cómodo porque no se me da bien la subida y iba en 7 posición. Pero una vez cogida la bajada me coloqué en cuarta posición, una posición que mantuve asta el final de la carrera ya que el grupo de cabeza estaba demasiado lejos ya....  

Finalmente quedé primero de mi categoría con un tiempo de 17:30, 1'20'' menos que el año anterior. Buena mejora en un año! 

5000 m.ll. Mataró

Se que he tardado en escribir esta crónica desde que hice la carrera, pero ya lo dicen, más vale tarde que nunca.

Bueno pues como cada año para mediados de Julio El maimakansu, grupo de corredores de Mataró organiza un 5000 en las pistas municipales de atletismo de esta ciudad. Yo que venia de hacer la ruta de carros de foc (70km aprox. por los pirineos y 10000m de desnivel acomulado) dos días antes me arriesgue a hacer el 5000 para intentar rebajar mi anterior marca de 17:10.

La carrera no me la tomé muy en serio ya que no estaba al 100% pero aun así mi ritmo fue en progresión y la última vuelta fue rapidísima 1:17. Finalmente 17:00... mejoré la marca en 10 segundos, sin embargo me quedé con la espina de bajar de 17 minutos. Pero bueno la temporada que viene seguro que lo consigo.

Empiezo la temporada de carreras populares!! Primera cita: 5km de Pallejà

Por fin doy final a la dura temporada de pista y me relajo un poco con la temporada de carreras populares. Sin dejar de entrenar, pero tampoco entrenando a tope me dedico a hacer carreras de ruta que patológicamente son menos duras y mas entrentenidas que las carreras de pista.

La primera cita ha sido en Pallejà corriendo una carrera de 5km aunque paralelamente se ha hecho otra de10km. Tenia dudas sobre si ir a esta carrera ya que el día anterior de madrugada sufrí un atraco con violencia y perdí bastante sangre (4 puntos en la barbilla por caída), pero aún así me animé ha hacerla! El tiempo acompañaba la carrera, nublado y sin la presencia de la calor, perfecto para correr! Mi intención en esta carrera era quedar simplemente entre los 3 primeros de mi categoría así que lo tenía bastante fácil porque el año pasado el tercero la realizó por encima de los 18 minutos pero no era motivo para fiarse ya que estas carreras dependen de la gente que va.

Mi salida fue bastante lenta el primer km ya que no salí muy adelante y quise reservar porqué no sabia en que estado de forma estaba. No obstante, tampoco quería llegar a tal sufrimiento de plantearme de retirarme por lo tanto quería una carrera tranquila y sin riesgo, simplemente disfrutarla. El paso del primer km lento como ya he dicho, 3:28. El segundo km me salió bastante más rápido porqué cogió algún tramo de bajada 3:21, el tercero en cambio mucho más lento, era el km más duro con una prolongada subida aunque no excesivamente pronunciada, 3:45, en el cuarto km empecé a darle caña porqué uno que también corría el 5000 se me enganchó detrás de mí y quise desengancharme de él. Además a mediados de este km vi la participación de otro de mi categoría que también corría el 5000 y decidí darle caza aunque lo tenia a por lo menos 5 segundos. El paso por el km 4 fue de 3:20. El último km fue el más rápido y eso que no era precisamente de bajada, bastante plano pero con un repechón durante los últimos 250 metros. Apreté duramente el ritmo porqué el chico de mi categoría lo tenia bastante cerca como ya dije, una vez lo cogí se me puso detrás y me aguanto el ritmo aunque ya iba muy forzado. Para mi propia motivación, este cambio de ritmo me permitió acercarme al grupo de cabeza de la categoría general que los tenía bastante lejos desde un buen principio pero que gracias a este esfuerzo de el último km me había permitido acercarme. Al llegar a los últimos 300 metros mi objetivo era mantener al que iba detrás mio que era de mi categoría pero vi que el tercero absoluto se quedaba un poco atrás del resto. Era el momento de hacer valer lo que había mejorado en el 1500 y pegué un cambio con todas mis fuerzas que el corredor no pudo hacer nada y lo adelanté a falta de 15 metros! El último km lo pasé a 3:12 y el tiempo total de 17:04! La primera carrera que hago podio en la general!!! y si hubiera salido más adelante podría haber quedado segundo ya que solamente me quedó a 1 segundo y por tiempo real he sido más rápido por 2 segundos. Pero bueno muy contento de este podio!!! Ahora a preparar un nuevo reto, carros de foc, una travesía por los pirineos que haré esta semana.

5000 m.ll. Serrahima

El pasado 7 de junio disputé otro de los controles que se hacen en Serrahima, esta vez para atacar el 5000! Teniendo en cuenta el tiempo que poseía en el 3000 me daba la esperanza de, por lo menos, bajar de 17 minutos. 

La carrera empezó con retraso como es habitual en estos controles, pero aun así con ganas de hacer marca. Mi intención era salir con David Campo que hacía de liebre a Navi para ir a 16:40, a un promedio de 3:20 el 1000 y aguantar asta el 3000. La realidad fue muy diferente... Salieron flechados en el primer km y aún descolgándome de ellos pase a 3:12, demasiado rápido... el segundo seguí mas o menos ese ritmo (3:17) cosa que me acabo de matar. A partir de ahí un infierno, pinchazo a partir del km 3 que me hizo perder mucho tiempo, sobretodo en el último que lo pasé en 3:32.

Al final 17:10, no conseguí bajar de 17 pero al menos hice marca, rebajando mas de 30 segundos a los 17:47 que poseía anteriormente. 

1500m.ll. Serrahima

De vuelta a la competición! el día 30 de mayo disputé un 1500 para bajar mi marca de 4:22'1 en 1500 que realicé en la liga de clubes de Catalunya. Debido a que fue una carrera táctica iba con la sensación de poder bajar de 4:20. De forma física iba bien preparado pero la serie no fue exageradamente buena...

Puse como mejor marca 4'18 para salir en una serie rápida pero, sin embargo, a pesar de tener la penúltima mejor marca (teóricamente) acabe ganando la serie con 4:22'6. Yo, engañado por las falsas marcas del resto seguí el grupo en la primera vuelta pero al ver que pasaron a 1:12 (demasiado lento) decidí tirar yo del grupo pero ya era demasiado tarde... las siguientes vueltas las hice al tiempo pero los 4 segundos que había perdido en la primera no me dejaron bajar de 4:20.

800m.ll Hospitalet

Un día después de hacer la cursa de orientación de 3 horas y por la noche haberme ido de fiesta fui a disputar un 800 a las pistas de Hospitalet de Llobregat junto con mi amigo del Laietània Gerard Casadevall.

Mi marca estaba en 2:11 de un control que realicé la temporada pasada por lo tanto debía de bajarlo a pesar de haber competido el día anterior. Me pusieron en la primera serie (demasiado ràpida) cosa que me hizo pinchar el último 200 pero aún así hice 2:08'10. En canvio, Gerard, mucho más rápido que yo (recordemos que es velocista) lo pusieron en la segunda serie. Ganó con mucha seguridad, 4 segundos de ventaja respecto el segundo con un tiempo de 2:04.

Cursa de Orientació a Vilassar de Dalt

El sábado 5 de mayo Pol y yo realicemos un tipo de carrera totalmente diferente a lo que es el atletismo, una carrera de orientación de larga distancia y por equipos que tenía lugar en Vilassar de Dalt. 

Esta era una carrera diferente a las de orientación propiamente dicha, se trataba de un rogaining, una carrera que en un cierto tiempo debes encontrar el mayor numero de fitas con mayor puntuación y volver a la salida. La verdad es que ni Pol ni yo habíamos hecho una aunque Pol si que había hecho alguna carrera de orientación normal. Él era la cabeza del grupo ya que era el que tenía los conocimientos necesarios para orientarse a diferencia de mí...  

Pues bien, la carrera empezó con la entrega de mapas y posteriormente nos dejaron 15 minutos para pensar nuestro recorrido. Aquí cometimos un error muy grande, trazamos un recorrido para encontrar todas las fitas, y esta carrera no estaba diseñada para encontrarlas todas, normal si tenemos en cuenta que el mapa tenia una superficie de 35km2.  Pero bueno, fuimos modificando el recorrido durante la marcha al ver que cuando llevábamos 4 de 27 fitas en 1 hora. Además nos perdimos buscando una fita y perdimos 40 minutos, pero aún así conseguimos orientarnos de nuevo y seguir buscando fitas. 

Finalmente llegamos a meta bastante cansados a falta de 5 minutos para las 3 horas de carrera y a pesar de habernos perdido y haber perdido 40 minutos y haber trazado muy mal el mapa quedamos quintos a solo 5 puntos de los terceros!!!  

Control en Granollers 3000m.ll

El pasado domingo día 29 de abril se llevó a cabo un control de promoción en Granollers en el que añadieron un 3000 y un 800, una buena oportunidad de mejorar mi marca en los 3000m.ll que está en 9:50 en la pista cubierta desde el 12 de febrero. 

La prueba contaba con una amplia participación de el club: Albert López. Jose de Paco, Xavi Carmona, Nabi Abdelkader y yo que fuimos divididos en 2 series, El Albert, el Jose, el Nabi yo en la primera, mientras que el Xavi se quedó en la segunda. Los 3000m.ll. fue la primera carrera que se realizó, a las 10 de la mañana, pero aún así con una calor terrible, una de mis grandes preocupaciones ya que es uno de mis puntos flojos. Además todavía me sentía un poco cargado de la carrera de bombers que había hecho la semana anterior, pero bueno había que intentarlo! La carrera empezó a un buen ritmo, pegado a Albert López hice el 1000 en 3:12 pero el segundo 1000 el ritmo se me fue de las manos y realicé 3:15, el último 1000 había que apretar para, al menos. bajar de 9:40. Así fue 3:11 el último 1000 yo por tanto, 9:38, a pesar de no tener un buen día he superado mi marca en nada menos que 12 segundos, aunque con la espina de poder hacer mejor marca. El resto de compañeros también muy bien: Albert López 9:21 (aunque creo que puede hacer bastante mejor tiempo), Jose de Paco, a pesar de salir de una lesión 9:33, Nabi con 9:46 y Xavi Carmona, marca personal con 10:05!

En el 800 poca participación de los lluïosos, solo Eric Reüll participó. Salió en la segunda serie, una serie muy lenta para el pero en la que no tendría problemas en la salida con los demás corredores. Aún así, si que tubo un problema, salió demasiado rápido, a 55 el primer 400 a 1 segundo de su marca personal en esta distancia y para hacer 1:50 en el 800. La última vuelta en 1:08 y acabó en 2:03.

Cursa dels Bombers 2012

Por fin! Mi primera carrera de 10km desde que tuve que cambiar el método de entreno por cuestiones de salud. Esta vez en la mítica cursa de bombers, una multiudinaria y popular carrera que tiene lugar en Barcelona. El año pasado no me fue muy bien porqué no llevaba entreno y las condiciones climatologías no eran las adecuadas pero esta vez sí, había que intentar realizar la marca personal que estaba en 36:25, según los entrenamientos sería posible pero luego en competición es otro mundo.

La preparación para la carrera comenzó el día antes con Carlos Rey y Eric Reüll (él no participó) comiéndonos cada uno más de 1 pizza grande del Telepizza. Había que preparar el estomago y coger fuerzas... Yo me fui a dormir pronto y me levanté antes de las 7 para poder comer, hacer mis necesidades con tiempo, asegurarme que no me falta nada en la mochila... y a las 8 directo para Barcelona a correr la cursa. Allí me encontré con toda la trupe: Eudald Correa, Xavi Carmona, David Trunas, Carlos Rey, Ruben Fajardo, Marc Grajal y Ferran Rey (Estos dos úlimos liebres de Ruben Fajardo y Carlos Rey respectivamente). 

A las 10 se inicia la salida y yo teniendo en cuenta que estoy realizando un entrenamiento de 1500-3000 y que hay 2 km de subida (del 1 al 3)  salí reservando aproximadamente a 3:35 estos kilómetros y con muy buenas sensaciones. En esos instantes me di cuenta que podría rebajar mi plusmarca personal y una vez pasado el km 5 en 18:11 (un poco justo para hacer menos de 36) decidí apretar y teniendo en cuenta que era bajada no estaba muy preocupado. Efectivamente la bajada me ayudo mucho, los kilómetros cerca de 3:25 y recuperé el tiempo que había perdido en la subida. Finalmente 35:49 de tiempo real (35:51 oficial)!!! Rebajo los 36:25 que tengo hace más de un año y me sitúo por debajo de los 36 minutos!!! 

Como curiosidad, en mi GPS y en el de diversas personas (amigos y corredores de élite como Jose Luís Blanco) nos ha salido cerca de 200 metros de más. Por lo tanto esta marca es muy mejorable, según mi GPS he pasado el km 10 en 35:15 pero lo malo es que no se puede demostrar.... pero bueno ya abran más oportunidades para hacerlo!

En cuanto al resto, GRANDISIMAS ACTUACIONES!! Carlos Rey después de hacer un 800 el día antes en 2:07 corrío bombers acompañado de su padre en 37:17. Un segundo más tarde llego Xavi Carmona con 37:18. Un poco más tarde Eudald Correa con 37:51, Ruben Fajardo (acompañado por Marc Grajal) 39:02, David Trunas con 40:41 y finalmente mi tío Kiko que aun estando con gripe no se ha perdido la cita pero solamente ha podido hacer 47:17.

FELICIDADES CHICOS!!!

Por fin! 1500m.ll. al aire libre

Tal y como comenté en la entrada anterior, el día 21 de marzo se realizaba un 1500m.ll en las pistas de atletismo de Mataró y por su puesto, mi intención era correrlo. Después de estar 1 mes sin competir me moría de ganas. Pues bien, en este 1500 tenía como objetivo los 4:27 y si las condiciones meteorológicas y de carrera me lo permitían, arriesgar a los 4:25.

Nada más llegar vi que las condiciones meteorológicas no eran las adecuadas para correr. El viento y la lluvia restaba posibilidades a conseguir mi objetivo, pero aún así decidí correrlo. Tuve la suerte de que dos grandes atletas como Albert López y Víctor García me llevaran durante la carrera para hacer 4:25 y también para tapar un poco el viento en contra. Primeramente tiró Albert que se retiro más o menos en los 700 metros, gran ayuda la suya que me llevo clavado de ritmo estos metros. Ahora lo que había que comprobar es si las piernas podrían aguantar hasta el 1500. Gracias a la ayuda de Víctor que me fue animando mientras me llevaba el ritmo estos últimos 800 metros pude aguantar e incluso apretar en la última vuelta. 

Al final 4:24!! todo y que tenía las condiciones meteorológicas en contra e conseguido marca personal en 1500. Recuerdo que anteriormente poseía 4:32, conseguido en Serrahíma en junio del año pasado. Por lo tanto una mejora de 8 segundos que me hace soñar en bajar de 4:20 esta temporada.

Por lo que hace a los 400m.ll gran actuación de nuestros atletas a pesar que el viento en contra a sido uno de los grandes perjuicios para que realizaran un muy buen crono.

El atleta más destacado ha sido el corredor de la Agrupació pero que entrena con los lluïsos, Jean Luck Mendes con un tiempo de 52'0. A pocas décimas llegó el atleta del C.A. Laietània, Gerard Casadevall, participante en el campeonato de España promesa de 400m.ll (en la primera foto a la izquierda). en pista cubierta, que realizó en 52,3. En esta misma serie pero un poco más atrás acabaron Eric Reüll, el mejor animador en los entrenos de los Lluïsos y también una de las personas más locas que conozco con 54'0 y justo una décima más tarde Oriol Montero, 54'1.

En la segunda serie monopolio de los Lluïsos con victoria de Carlos Rey, consiguiendo marca personal en esta distancia a pesar del tiempo, 56'5. Por detrás, el velocista Pol Romano con 57'9, el Veterano Martyn Baker con 59'2 y finalmente uno de nuestros entrenadores, Miguel Ángel Gámez con 1'08, buen tiempo teniendo en cuenta que solo participa en carreras populares y que no entrena mucho.

A por el 1500!!!

El día 21 de este mes se celebrará en las pistas de Mataró un control absoluto en el que tomarán parte una gran cantidad de atletas de los G.A Lluïsos Mataró. Las pruebas serán los 400 m.ll. y los 1500 m.ll. Yo seré uno de los pocos que participará en el 1500 ya que la gran mayoría harán los 400.

Mi objetivo para este año es realizar el 1500 cerca de los 4:20 por lo tanto a estas alturas de la temporada debería hacerlo cerca de 4:27 y creo que según los entrenamientos es posible que pueda realizarlo. Sobretodo después del enteno de hoy: 2x 1000-500 recuperando del 1000 al 500 2 minutos y del 500 al 1000 4 minutos. El 1º 1000 en 3:07, el 1º 500 en 1:24, el 2º1000 en 3:03 y el 2º 500 en 1:23 y esto teniendo en cuenta que realicé rodaje a ritmo el día anterior y que hoy me han sacado sangre.

Por lo tanto puedo soñar en un 4:25 aunque sea bastante difícil, todo depende de como sea la carrera y del estado de forma que llegue.

Nuevo reto!! 5000 m.ll

Este año, al igual que el año pasado, quiero participar en el campeonato de Cataluña de 5000m.ll. que se celebra en junio. Esta vez deseo y espero hacer una buena carrera y llegar en un buen momento de forma ya que el año pasado no llegué en una condición óptima para realizarlo.

Para conseguir marca en el campeonato de Cataluña realizaré el 5000 que se realiza a mediados de marzo junto al campeonato de Cataluña de 10000 en pista. Intentaré en este control realizar una marca cercana a 17 minutos, y si es posible bajarlo, ya que creo que estoy en condiciones de hacerlo después de mi gran mejora en los 3000 m.ll., de seguir con este ritmo de progresión a final de temporada es probable que este cerca de los 16:45 que es a un ritmo cercano a 3:20. Si consigo hacer buena marca en 5000 y puedo clasificarme para el campeonato me dedicare sobretodo a realizar 1500 para mejorar la velocidad ya que sin una buena base me quedaría estancado. Objetivo de este año en 1500, 4:20 - 4:23, se que son ritmos muy altos para mi momento de forma pero hay que intentarlo!! 

Bueno esto es lo que pienso realizar en la temporada de pista al aire libre! No tengo pensado todavía hacer ninguna popular, supongo que en verano are alguna para ver mi nivel de forma en carreras más largas. Será el Albert Popular's Return!!!

Ultima oportunidad para bajar de 10 min, los 3000m.ll en pista cubierta.

Como ya sabréis, hace tres semanas realicé mi primer 3000 en toda mi vida, poniéndome como objetivo bajar de 10 minutos. Finalmente, me quedé a las puertas, 10:01, tan solo 2 segundos de mi objetivo!!! Pues bien, este domingo era la última oportunidad de conseguir batir el récord de 3000 en pista cubierta. Dado que tenía más experiencia y más entreno, me sería mucho más fácil conseguirlo, teóricamente... 

Bueno pues a pesar de que comenzó con una hora de retraso, yo y Javito fuimos a por todas y yo con un extra de motivación, ganar a Manolo que tenía 9:56 esta temporada en pista cubierta, difícil pero no imposible. Pasadas las 8 comenzó nuestra carrera, Javi y yo fuimos rápidos en la primera vuelta, 36 segundos, a partir de ahí regulamos el ritmo pero yo seguí a un ritmo elevado, 3:16 el primer 1000, Javi a 3:19. El segundo kilómetro tocaba mantener ritmo, 3:17 mientras Javi, el pobre, se iba alejando poco a poco, 3:21 el segundo 1000. Finalmente el último 1000 había que darlo todo! 3:17 de nuevo cosa que me hizo llegar en 9:50!!! gran marca que ya había intuido Jordi Martí i Ferran Rey. Cuándo llegué a meta quedé fascinado en el momento que me dijeron el resultado! Impresionante!!! Aunque lo mejor fue superar los 9:56 de Manolo y haber recortado 11 segundos la marca en tan solo 3 semanas, grandes mejoras con el Grup d'en Xavi Grau!! 

Lastima de nuestro Javito que a pesar de todas sus ganas no le a salido una muy buena carrera. Pero desde aquí te animo a seguir trabajando que seguro que lo consigues y verás que tarde o temprano las marcas volverán. Si te contara la cantidad de carreras que me fueron mal el año pasado... Así que te animo a seguir trabajando, ahora lo que importa es que te sientas bien en los entrenamientos y que cada día vayas mejorando.

PD: Me fue muy bien la recomendación de Víctor de correr sin calcetines, se lo recomiendo a todo el mundo!!

Campionat de Catalunya de Cross 2012 (Mataró)

El domingo 29 de enero se celebró el Campeonato de Catalunya de campo a través que este año se organizo en Mataró. Este circuito, para mi, es uno de los mas duros de todo Catalunya y el año pasado tuve que retirarme, además este año el circuito era más largo, unos 5700 metros, aunque según mi Gps 5600. Por esas razones no estaba muy contento de ir a pesar de que lo tengo a 5 minutos de casa (en moto). El circuito es muy rompe piernas y por ese motivo mucha gente ha tenido que retirarse de la prueba, este año he aprendido y me controlado bastante los primeros kilómetros.

La carrera ha empezado a las 12:15h  una hora muy asequible ya que me a permitido levantarme 3 horas antes para pegarme un buen almuerzo que ha constado de un vaso de leche, un bocadillo y 2 plátanos, me puesto las botas!!! Eso me ha dado mucha energía para la carrera.

Como he dicho antes esta en esta carrera no he salido tan fuerte como de costumbre debido a la distancia y la dificultad del circuito que ha pasado factura a gran parte de los participantes. Yo salí con el grupo casi del final pero poco a poco fui remontando posiciones ya que el resto fue aflojando hasta llegar a unos ritmos bajisimos mientras que yo seguía al mio progresando. Lastima que en la última vuelta me hayan entrado muchos retortijones ya que podría haber sufrido un poquito menos, pero aún así no me rendí y seguí hacia delante asta que me situé cerca del grupo medio de la carrera. Finalmente tras haber pegado el cambio final y acabar esta dura prueba me sentí muy satisfecho 20:10, según mi Gps a 3:36!!! Vaya carrerón, esto me da fuerzas para mejorar en los 5000m que el objetivo de este año es bajar de 17 minutos aunque está difícil ya que es a un ritmo de 3:24 pero nada es imposible!!

Finalmente quedé el 41 de Júnior, no es muy buena posición pero hay que tener en cuenta que es mi primer año en la categoría y que hoy había muchísimo nivel. Y para acabar agradezco a todos los que me habéis animado, que no habéis sido pocos, en especial a David Culebras que ha estado especialmente insistente, esto me ha ayudado mucho durante la carrera, así que MUCHÍSIMAS GRACIAS  A TODOS!!!

Primera carrera tras el cambio de entrenamiento 3000m.ll. en pista cubierta

Después de haber dejado de lado el entrenamiento de resistencia y empezar con el grupo de Xavi Grau participé por primera vez en esta temporada la pista cubierta realizando los 3000m.ll. Era mi debut en esta distancia dado que el año pasado no tuve la ocasión de realizar ninguno tanto en pista cubierta como al aire libre. 

Nada más llegar a la pista cubierta empezaron los nervios y a la vez la alegría de poder quitarme esta espina que tenía desde hace tiempo. Mi objetivo, bajar los 10 minutos por lo tanto debía ir un poco por debajo de 3:20. Antes de empezar estuve dando vueltas a la cabeza sobre la estrategia de la carrera, salir un poco rápido o salir reservando. Finalmente olvide las estrategias y corrí a mi aire, por sensaciones, pero controlando el primer kilómetro. Finalmente 10:01. Aunque no conseguí mi objetivo acabe muy satisfecho ya que corrí con cabeza, de una manera muy constante, los 3 kilómetros a 3:20. 

Lástima que mi falta de experiencia me la haya jugado!! Al no saber mi estado de forma actual empecé controlándome mucho y salí de los últimos. Poco a poco fui remontando pero perdí bastante tiempo adelantando y me fatigue bastante con los cambios de ritmo. Además tuve miedo de apretar cuando todavía faltaban 5 vueltas y esperé a las últimas 2 vueltas. Finalmente acabe con las sensaciones de que podría haber hecho bastante más, pero no siempre se puede así que lo intentaré en el próximo 3000 y si no tengo ningún problema estoy seguro que lo conseguiré!!!