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domingo, 23 de diciembre de 2012

Cros de Caldes de Malavella

El domingo 23 de diciembre fui con la expedición de los lluïsos al cros de Caldes de Malavella, el cros más frio de todo el circuit gironí de cros. Por esa razón tiene una hoguera cerca del circuito aunque este año no ha hecho falta calentarse debido al buen tiempo.

A pesar de que he calentado poco porque nos hemos entretenido un poco con los cafés me encontrado con muy buenas sensaciones. La carrera empezó muy lenta ya que algunos atletas de delante no quisieron tirar y la vuelta pequeña y mediana salieron sobre un ritmo de 3:30 pero una vez que se empezó la primera vuelta grande se aumento bruscamente el ritmo quedándome yo en el segundo grupo.  En esta primera vuelta grande de unos 2000 metros la realicé en 6'50 a un ritmo de 3'25 aproximadamente y la segunda y vuelta grande me encontré con fuerzas y pude hacerla a 6'41 a ritmo de 3'20 aunque no pude adelantar a un chico del f.c.barcelona que me quitó la 10 plaza en el último esprint aunque normal que no gane a un mediofondista de 800 que tiene 1'54"... A pesar de esta "derrota" acabé muy contento ya que el promedio fue de 3'24 en 5500m. Muy buen promedio teniendo en cuenta que tengo 17'00 en 5000 m.l. que también es a un promedio de 3'24 por lo que puedo decir que casi he hecho marca en la distancia.

¡¡¡Todo esto me está dando fuerzas para bajar de 34 minutos la cursa de los nassos de 10km que se realiza el 31 de diciembre en Barcelona!!!








46 Cros internacional ciutat de Granollers

El pasado 9 de diciembre la mayoría de los atletas que entrenamos con Jose Ríos (incluida la élite) fuimos al cros de Granollers, el cros más plano y rápido de Catalunya aunque con muchos zig zags que cortan bastante el ritmo.

Las sensaciones durante la carrera fueron muy buenas. La primera vuelta, de poco mas de 1000 metros, la pase a ritmo de 3'17 a pesar de ir bastante sobrado. A partir de aquí la carrera solo fue adelantar gente y ganar posiciones. Incluso en la última vuelta puede apretar bastante y, sinceramente, me quedé con ganas de apretar más ya que mi cuerpo aguantaba muy bien unos ritmos tan altos.

Como resultado un muy buen 15 puesto junior en una de las carreras con más nivel de toda Catalunya habiendo corrido esos 6km en 20'27'' que es a ritmo de 3'25" el km!! Gran mejora en 1 mes y todo gracias al nuevo sistema de entrenamientos y a las pastillas de vitaminas que menciono en la entrada anterior.  

Podéis consultar las clasificaciones aquí:
Clasificaciones 46 Cros internacional de Granollers

Punto de inflexión en la temporada: Las pastillas milagrosas

Bien, como ya sabéis algunos estoy con principios de anemia desde que entreno al más alto nivel y no encontraba la manera de hacer subir mi hematocrito y los niveles de hemoglobina que todo esto es fundamental para mejorar el aporte de oxigeno a la musculatura y por tanto del rendimiento.

A raíz de que no mejoraba incluso cuando tomaba pastillas que contenían hierro fui al medico de cabecera que me recomendó vitaminas B12 y Ácido fólico a parte de mi aportación de hierro. Entonces empecé a tomar otras pastillas de hígado porcino que me aportaba todo lo necesario. A partir de aquí una mejora en el rendimiento espectacular en 1 mes mejoré muchísimo las series y los rodajes y sobretodo la competición tal y como comentaré en el cros de Granollers o Caldes de Malavella. 

En tan solo 2 meses una mejora del hematocrito que pasó del 39,6% a un 42,7%. Así que como consejo animo a todos los corredores que lleven un control de sus análisis para que puedan aumentar su rendimiento ya que todo no es el entrenamiento.

Cross de Santa Coloma de Farners y Girona

Antes de empezar pido disculpas por los retrasos pero la falta de competiciones y la universidad me han hecho perder mi hábito de escribir en el blog pero voy a intentar recuperar esa bonita costumbre.

Desde que entreno con Jose Ríos han habido muchas mejoras en los tiempos de los entrenamientos y era hora de comenzar la temporada de cros. Así que el día 4 de noviembre nos dirigimos a Santa Coloma de Farners dónde hay un gran nivel en los atletas de todas las categorías. 

Bien, una vez empezada la carrera las sensaciones eran buenas pero no duraron mucho... las 2 primeras vueltas bastante bien pero la última fue un verdadero infierno y el crono final tampoco mejore bastante respecto el año pasado a nivel de ritmo ya que el tiempo no se puede comparar porque el circuito era bastante más largo. Al final 20'15'' en 4850m aproximados y quedando en la posición 18 así que no muy contento.

Aquí podeis consultar la clasificación


En cuanto al cros de Girona más de lo mismo. Bien la primera vuelta y la segunda pero tuve un fuerte pinchazo al empezar la esta última aunque intenté llegar de todas formas a meta y lo conseguí pero muy lejos de los tiempos que se suponía debido a los entrenamientos que iba realizando. 

Al final posición 16 con 16'22'' en 4750m teóricos aunque ya digo que el cros estaba medido con la misma rueda que miden todas las carreras de "La Sansi" porque al menos faltaban 400 metros.


Aquí podéis consultar la clasificación


sábado, 8 de septiembre de 2012

Nuevos Aires: Cambio de entrenador!

Como mucha gente sabe llevo todo el verano planteandome un cambio de aires y desde que descubrí que el presitgioso atleta y entrenador Jose Rios, presidente de mi club, iba a montar un grupo de entreno, me puse en contacto con él para unirme a el.

Con este cambio pretendo que me exija más y me pueda llevar al campeonato de España este año y quien sabe si una medalla en el campeonato de Catalunya...

Por lo que he podido ver de momento los entrenos van a ser totalmente personalizados no como los que tenia anteriormente que eran entrenos copiados de otros años y que no tenían opción a cambio. Además la atención que proporciona en sus atleteas, por lo que he podido comprovar en el poco tiempo que llevo con él va a ser bastante mayor que la que recibí la temporada pasada. Además el que le va a ayudar es el primer entrenador que tube, Prudencio Perez, para mí la mejor persona que he conocido en el mundo del atletismo, humilde, desinteresado y siempre con ánimos de ayudar. Lástima que el grupo que tenía él no me gustó mucho y me cambié.

Por todas estas razones estoy muy ilusionado de empezar esta temporada!!!

Cursa popular de Argentona

Este año también decidí participar en la cursa de Argentona de 5km (aprox.) y mi objetivo era quedar entre los 10 primeros debido al alto nivel que hay en esta carrera y que no estaba a pleno rendimiento debido a que solo había dormido 2 horas y no por culpa mía....

Bueno como muchos saben, esta carrera no es una carrera "fácil", es un rompe-piernas un circuito solo de subidas y bajadas, muy pocas zonas planas. Aún así me pude enganchar al segundo grupo que íbamos desde el 3º asta el 9º clasificado. En este grupo íbamos Marc Grajal, Jordi Martí y yo de los Lluïsos.

Un fallo de la organización recortó el circuito al primer y segundo grupo, un fallo que recorto aproximadamente 400 metros de la carrera y que, solucionaron una vez pasado el grupo.

Finalmente y tras un sprint final  me coloqué 8º con 15:15 que me permitió conseguir mi objetivo, quedar entre los 10 primeros.

Cross Popular de Marata

Como no puede ser de otra forma, este año también he realizado el cross popular de Marata, un pueblo perdido por las franqueses del Vallés. Como viene siendo habitual asistimos Marc, Carlos, Ruben y yo.

Marc recien llegado de las vacaciones, Carlos que no ha hecho gran cosa esta temporada y Ruben que no estaba muy fino me dejaba solo a mi para intentar llevarme algún premio. 

Esta carrera se divide en tres tramos, el primero que incorpora 2 duras subidas, el segundo que es casi en su totalidad bajada y el ultimo que es una durísima subida de 500 metros. En el primer tramo no me sentía muy cómodo porque no se me da bien la subida y iba en 7 posición. Pero una vez cogida la bajada me coloqué en cuarta posición, una posición que mantuve asta el final de la carrera ya que el grupo de cabeza estaba demasiado lejos ya....  

Finalmente quedé primero de mi categoría con un tiempo de 17:30, 1'20'' menos que el año anterior. Buena mejora en un año! 

5000 m.ll. Mataró

Se que he tardado en escribir esta crónica desde que hice la carrera, pero ya lo dicen, más vale tarde que nunca.

Bueno pues como cada año para mediados de Julio El maimakansu, grupo de corredores de Mataró organiza un 5000 en las pistas municipales de atletismo de esta ciudad. Yo que venia de hacer la ruta de carros de foc (70km aprox. por los pirineos y 10000m de desnivel acomulado) dos días antes me arriesgue a hacer el 5000 para intentar rebajar mi anterior marca de 17:10.

La carrera no me la tomé muy en serio ya que no estaba al 100% pero aun así mi ritmo fue en progresión y la última vuelta fue rapidísima 1:17. Finalmente 17:00... mejoré la marca en 10 segundos, sin embargo me quedé con la espina de bajar de 17 minutos. Pero bueno la temporada que viene seguro que lo consigo.

domingo, 1 de julio de 2012

Empiezo la temporada de carreras populares!! Primera cita: 5km de Pallejà

Por fin doy final a la dura temporada de pista y me relajo un poco con la temporada de carreras populares. Sin dejar de entrenar, pero tampoco entrenando a tope me dedico a hacer carreras de ruta que patológicamente son menos duras y mas entrentenidas que las carreras de pista.

La primera cita ha sido en Pallejà corriendo una carrera de 5km aunque paralelamente se ha hecho otra de10km. Tenia dudas sobre si ir a esta carrera ya que el día anterior de madrugada sufrí un atraco con violencia y perdí bastante sangre (4 puntos en la barbilla por caída), pero aún así me animé ha hacerla! El tiempo acompañaba la carrera, nublado y sin la presencia de la calor, perfecto para correr! Mi intención en esta carrera era quedar simplemente entre los 3 primeros de mi categoría así que lo tenía bastante fácil porque el año pasado el tercero la realizó por encima de los 18 minutos pero no era motivo para fiarse ya que estas carreras dependen de la gente que va.

Mi salida fue bastante lenta el primer km ya que no salí muy adelante y quise reservar porqué no sabia en que estado de forma estaba. No obstante, tampoco quería llegar a tal sufrimiento de plantearme de retirarme por lo tanto quería una carrera tranquila y sin riesgo, simplemente disfrutarla. El paso del primer km lento como ya he dicho, 3:28. El segundo km me salió bastante más rápido porqué cogió algún tramo de bajada 3:21, el tercero en cambio mucho más lento, era el km más duro con una prolongada subida aunque no excesivamente pronunciada, 3:45, en el cuarto km empecé a darle caña porqué uno que también corría el 5000 se me enganchó detrás de mí y quise desengancharme de él. Además a mediados de este km vi la participación de otro de mi categoría que también corría el 5000 y decidí darle caza aunque lo tenia a por lo menos 5 segundos. El paso por el km 4 fue de 3:20. El último km fue el más rápido y eso que no era precisamente de bajada, bastante plano pero con un repechón durante los últimos 250 metros. Apreté duramente el ritmo porqué el chico de mi categoría lo tenia bastante cerca como ya dije, una vez lo cogí se me puso detrás y me aguanto el ritmo aunque ya iba muy forzado. Para mi propia motivación, este cambio de ritmo me permitió acercarme al grupo de cabeza de la categoría general que los tenía bastante lejos desde un buen principio pero que gracias a este esfuerzo de el último km me había permitido acercarme. Al llegar a los últimos 300 metros mi objetivo era mantener al que iba detrás mio que era de mi categoría pero vi que el tercero absoluto se quedaba un poco atrás del resto. Era el momento de hacer valer lo que había mejorado en el 1500 y pegué un cambio con todas mis fuerzas que el corredor no pudo hacer nada y lo adelanté a falta de 15 metros! El último km lo pasé a 3:12 y el tiempo total de 17:04! La primera carrera que hago podio en la general!!! y si hubiera salido más adelante podría haber quedado segundo ya que solamente me quedó a 1 segundo y por tiempo real he sido más rápido por 2 segundos. Pero bueno muy contento de este podio!!! Ahora a preparar un nuevo reto, carros de foc, una travesía por los pirineos que haré esta semana.

5000 m.ll. Serrahima

El pasado 7 de junio disputé otro de los controles que se hacen en Serrahima, esta vez para atacar el 5000! Teniendo en cuenta el tiempo que poseía en el 3000 me daba la esperanza de, por lo menos, bajar de 17 minutos. 

La carrera empezó con retraso como es habitual en estos controles, pero aun así con ganas de hacer marca. Mi intención era salir con David Campo que hacía de liebre a Navi para ir a 16:40, a un promedio de 3:20 el 1000 y aguantar asta el 3000. La realidad fue muy diferente... Salieron flechados en el primer km y aún descolgándome de ellos pase a 3:12, demasiado rápido... el segundo seguí mas o menos ese ritmo (3:17) cosa que me acabo de matar. A partir de ahí un infierno, pinchazo a partir del km 3 que me hizo perder mucho tiempo, sobretodo en el último que lo pasé en 3:32.

Al final 17:10, no conseguí bajar de 17 pero al menos hice marca, rebajando mas de 30 segundos a los 17:47 que poseía anteriormente.